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Como aumentan el rendimiento físico los deportistas de élite sin doparse

La cafeína en el mundo deportivo ha recibido numerosas investigaciones a lo largo de los años. Hoy en día, gracias al avance tecnológico y a la continuidad de las investigaciones, se ha considerado que cualquier deportista puede beneficiarse de todas sus propiedades y efectos.

La cafeína es uno de los mayores estimulantes del mundo que hace acelerar el proceso de transformación de glucosa a glucógeno que junto con los carbohidratos aumenta tras realizar entrenamientos intensos.

Entre los principales efectos que produce la cafeína por su consumo en nuestros entrenamientos son:

  1. Aumento de la resistencia física

El consumo de cafeína incrementa la resistencia en los deportes de alta intensidad cuando los entrenamientos son cortos. A partir de una investigación se ha demostrado que los atletas que consumieron cafeína antes de realizar ejercicio, tenían más potencia en menos tiempo que aquellos que consumieron un placebo.

El metanálisis de Kalmar hizo un estudio sobre los efectos de la cafeína en el rendimiento deportivo: músculo, fuerza, dolor y energía concluyendo que la cafeína hace aumentar los niveles de catecolaminas incrementando así una mayor cantidad de sangre oxigenada y con ello más energía muscular haciendo disminuir cualquier tipo de cansancio.

Hasta 2004 era considerada como una sustancia dopante, pero hoy en día, el Comité Olímpico acepta su consumo limitando sólo a 12 mg en orina antes de una competición, traducido entre 5 y 8 tazas de café.

  1. Estimulador del sistema nervioso central

La cafeína es un estimulante del sistema nervioso central que potencia el estado de alerta y la atención produciendo un efecto sobre el sueño y el cansancio. Es utilizada para reducir la fatiga física y ayuda a reponer el estado mental en casos de inusual debilidad, produciendo una mayor predisposición y motivación a la hora de realizar ejercicio.

El sistema nervioso central funciona como lo contrario a la adenosina. La adenosina es una sustancia que el ser humano genera de forma natural regulando la actividad cerebral en los momentos de vigilia y sueño.

  1. Efectos en el hígado

La cafeína pude disminuir los efectos sedantes producidos por el alcohol además de mejorar la sensibilidad a la insulina. La insulina es la hormona que regula el metabolismo de la glucosa haciendo así, su disminución el riesgo de padecer diabetes.

Un estudio realizado por la Universidad de Duke en EEUU llevada a cabo con ratones demostró, que la cafeína que se encuentra en el café conseguía desencadenar los lípidos almacenados en el hígado al metabolizar, haciendo así reducir el índice de grasa gracias a un consumo diario de 4 tazas de café al día. 

¿Cuándo tomarlo?

Se recomienda tomar antes de realizar cualquier tipo de ejercicio para conseguir la optimización de los beneficios que produce.

Conclusión

La cafeína puede ser beneficiosa para mejorar nuestra memoria y controlar nuestros momentos de debilidad, mejora nuestro estado de ánimo e incrementar el desempeño deportivo. Además de prevenir enfermedades y reducir el riesgo de sufrir diabetes.

Si lo consume correctamente el café, formará parte de tu estilo de vida saludable 

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El café, tu aliado anti-cáncer

El régimen alimentario que llevamos diariamente se encuentra directamente relacionado con el cáncer, por ello, existen numerosas investigaciones al respecto, que determinan que si cambiamos la alimentación podríamos  prevenir en un 35% los tipos de cáncer. 

El café, como bebida popular consumida por millones de personas, ha sido objeto de numerosos estudios. Uno de ellos, el Centro Internacional de Investigaciones sobre el Cáncer, de la Organización Mundial de la salud, determinó que tomar café protege contra algunas formas de cáncer.

Los distintos componentes del café como son la cafeína, los aceites kahlweol y cafestol y sus sustancias antioxidantes producen un efecto positivo.

Entre los numerosos estudios, existen 4 tipos principales de cáncer de mayor interés en cuanto al consumo de café:

  • De mama:

Según un estudio llevado a cabo por expertos del Instituto Karolinska de Estocolmo, las mujeres que toman mucho café tienen menos posibilidades de desarrollar este tipo de cáncer que aquellas que beben poco.

Un publicación en el Breast Cancer Research determina que las mujeres que toman cinco o más tazas de café al día reducía en un 57 por ciento su riesgo frente a aquellas mujeres que consumían menos de una.

El director de política de la organización de Breakthrough Breast Cancer, indicó: “es interesante que esta investigación sugiera que el café puede reducir el riesgo de cáncer de mama negativo” pero, también agregó que no deberíamos de alentar a las mujeres a incrementar el café para protegerlas del cáncer de mama sino que puede reducir las posibilidades de desarrollar este tipo de cáncer. 

  • De próstata:

El cáncer de próstata es la segunda causa de muerte por cáncer en los hombres. Según las últimas investigaciones realizadas por la Universidad de Harvard publicada en la Revista del Instituto Nacional de Cáncer, consumir 6 o más tazas de café reduce en un 20% las posibilidades de desarrollar cáncer de próstata y en un 60% las de padecer su forma más letal.

Los resultados se atribuyen a los beneficios que aportan los componentes del café actuando como antioxidantes, antiinflamatorios y reguladores de insulina, independientemente que sea café normal o descafeinado.

  • De intestino:

Gracias a varios estudios, se ha descubierto que el consumo de café está vinculado a un menor riesgo de contraer cáncer de intestino. Además se observó, que el riesgo iba disminuyendo conforme aumentaba el consumo de tazas diarias de café llegando a disminuir en un 28% a los que tomaban 4 tazas o más al día en comparación con los que bebían menos de 1 taza.

Se cree que es porque el café aumenta la circulación de los alimentos en el intestino, disminuyendo la exposición de sustancias que inducen el cáncer, además de, ayudar a disminuir la producción de ácidos biliosos que desempeñan un papel importante en la aparición del cáncer de colon.

  • De hígado

Varias investigaciones en Estados Unidos y Europa descubrieron que el consumo de café está inversamente relacionada con la cirrosis, ya que,  ésta enfermedad está asociada con el inicio del cáncer de hígado.

Un estudio realizado en Japón a 334 personas que consumían café a diario comparándolo con las que no lo tomaban café, disminuía en un 50% incrementándose en un 75% al que bebía más de 5 tazas al día. 

 

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El secreto para cumplir los propósitos del año nuevo

¡Año nuevo, vida nueva!

¿Por qué nos cuesta tanto cumplir los propósitos que nos planteamos para el año nuevo? Normalmente, escribimos una enorme lista que queremos o deberíamos hacer para este nuevo año, pero con poca probabilidad terminamos cumpliendo.

Los objetivos más comunes son perder peso, dejar de fumar, hacer más ejercicio, ganar más dinero, vivir mejor, estresarnos menos, viajar, entre muchos otros. Pero, no han pasado dos semanas cuando han quedado en el olvido.

¿Por qué nos ocurre esto?

Cuando nos marcamos los objetivos nuestra motivación se encuentra al máximo nivel pero, es difícil mantener esta motivación durante los meses siguientes. Para ello, tenemos que tener claro nuestro punto de partida, querer hacerlo.

A partir de este momento, deberemos de mantenernos positivos para poder conseguir nuestra esperada meta. Es fácil si conseguimos que nuestro cuerpo y nuestra mente se encuentren en sintonía.

Pero, ¿Cómo conseguimos estar siempre positivos?

Un recurso que no te ocupará mucho tiempo y encontrarás en casa, es tomar una buena taza de café.

El café es una bebida que estimula nuestro sistema nervioso central manteniendo despierta nuestra atención y en tranquilidad nuestro humor.  Está científicamente demostrado que tomar más de dos tazas de café al día hace que aumente la receptividad de nuestro cerebro, consiguiendo así que tu carga emocional se encuentre mucho más positiva.

Ese impulso de cafeína te ayudará a cumplir todos los propósitos planteados para este año nuevo que comienza, potenciando los estímulos de tu cerebro. El café deberá convertirse en un elemento muy importante en tu día a día.

Existen millones de formas diferentes de tomar café. No tendrás problemas en encontrar el café perfecto para ti. Consigue que el café sea tu mejor aliado para este nuevo año. 

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